wycisk skos

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 60kg Pompki na poręczach - 3x5 15kg ( miał być skos dodatni ale nie mogłem zrobić ) Triceps : Francuskie sztangą - 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Cześć, chciałbym podczas przyszłej redukcji jechać tym treningiem: http://stronglifts.com/5x5/#How_To_Get_Started Gość tam pisze, żeby wycisk leżąc robić na poziomej. Ja jednak zdecydowanie wolę skos dolny - więcej wycisnę, lepiej czuję cycki, lepiej ogarniam technikę. Co sądzicie? Zamienić?

[...] ma co dublowac cwiczen. Co do reszty -trening pospolity.Spogladajac na twoj staz-przebudowalbym go od fundamentow-calkowicie.Jest wiele,wiele innych cwiczen-niz tak owe wyciskania sztangi na roznych skosach.Moja propozycja wyc.sztangi skos dipsy waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki Wszystko oczywiscie w progresji-moze z wyjatkiem [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 Do 55kg x 10 lekko 2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15 Do 75kg x 15 3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10 3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10 4a Gilotyna 4 x 12 4b Cable row jednoracz 4 x 12 Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

[...] zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg dzis Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma 23x5 26,5x5 30x5 33,5z5 37x4 23x16 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx7 + 12x7 + 12x8 CCx7 + 12x5 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 10x16 CCx6 + 10x16 CCx6 [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x3 23x15 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx6* + 12x7 + 12x10 CCx6* + 12x6 + 12x8 * stoleczek pod nogami 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 14x16 CCx6 + 14x16 CCx6 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x2,5 %-) 22x21 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 + 12min [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 ----------------------------------- 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 [...]

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 30X8 45x8 60x6 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 4. Wiosło w [...]

Klatka i Plecy 2 1. Negatywy na drążku 6 6 6 7 6 4 7 7 7 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x10 32,5X10 37,5x10 42,5x10 35x10 40x10 45x5 35x10 40x10 45x8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13 4. [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 45x7 40x8 35x10 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 [...]